Artikel

Tahun baru, energi baru! Apa resolusimu tahun ini? Kalau ingin memulai tahun dengan langkah ringan dan pikiran yang jernih, saatnya mencoba decluttering. Bukan cuma soal membersihkan rumah, metode ini adalah cara sempurna untuk merapikan hidup, terutama bagi kamu para cewek yang multitasking. Let’s see kenapa decluttering bisa jadi langkah esensial untuk menyambut tahun baru dengan semangat baru!

 

Alasan Melakukan Decluttering untuk Sambut Tahun Baru?

• Tutup Tahun Lama dengan Bijak
  Saat decluttering, kamu secara simbolis melepaskan hal-hal yang sudah nggak relevan dalam hidupmu. Ini jadi cara reflektif untuk menutup tahun yang lalu dan memberi ruang untuk energi baru.
• Ruang Bersih, Pikiran Lebih Jernih
  Tahun baru sering dianggap momen untuk refleksi dan awal yang segar. Lingkungan yang rapi akan menciptakan suasana hati yang lebih positif dan fokus pada hal-hal baru yang ingin kamu capai.
• Keseimbangan Hidup untuk Cewek Sibuk
  Sebagai wanita yang sering juggling antara pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial, memiliki ruang yang rapi membuat hidup terasa lebih terkendali. Decluttering adalah self-care yang nggak boleh dilewatkan!

 

Apa Menariknya Decluttering untuk Kita?

• Meningkatkan Kebahagiaan dan Produktivitas
  Menurut penelitian, lingkungan yang rapi meningkatkan mood dan membantu kamu lebih produktif. Karena rumah atau work space yang berantakan bisa memengaruhi fokus, konsentrasi, dan perhatianmu. Bahkan sampai menguras sumber daya kognitifmu.
• Mudah Dilakukan Kapan Saja
  Sebenarnya nggak perlu waktu khusus. Kamu bisa mulai dari area kecil seperti meja kerja, lemari pakaian, atau tas make up. Prosesnya fleksibel banget, jadi bisa dimulai secara bertahap.
• Mendukung Resolusi Tahun Baru
  Jika resolusimu adalah hidup lebih terorganisir atau mengurangi stres, decluttering adalah langkah pertama yang bisa membantumu konsisten sepanjang tahun.

 

Cara Decluttering untuk Menyambut Tahun Baru dengan Pikiran Lebih Ringan

1. Mulai dengan Area Pribadi
   Decluttering lemari pakaian atau meja rias adalah langkah awal yang cocok untuk cewek. Pilah barang-barang yang benar-benar sering digunakan.
2. Jadikan Rutinitas Reflektif
   Saat memilah barang, tanyakan pada dirimu: “Apakah masih berguna?” dan “Apakah barang ini membawa kebahagiaan?” — Dengan begitu, kamu juga melatih mindfulness terhadap barang-barang milikmu.
3. Metode Simpel: Keep-Toss-Donate
   Pisahkan barang jadi tiga kategori: simpan (keep), buang (toss), atau sumbangkan (donate). Pastikan hanya menyimpan barang yang benar-benar punya nilai dan masih akan dibutuhkan dalam 6 bulan ke depan.
4. Fokus pada Nilai Simpel dan Fungsional
   Bawa semangat tahun baru dengan memprioritaskan hal-hal yang simpel tapi bermakna. Barang yang nggak terpakai hanya akan jadi beban, baik fisik maupun mental.
5. Self-Care Selama Decluttering
   Pasang playlist favorit atau lilin aromaterapi saat sedang decluttering. Jadikan proses ini momen menyenangkan dan menenangkan diri.

 

Langkah Awal Hidup Lebih Ringan

Tahun baru adalah momen sempurna untuk meninggalkan yang lama dan menyambut yang baru. Bagi para cewek, decluttering bukan sekadar bersih-bersih rumah atau kamar—tapi juga langkah penting untuk merapikan pikiran, meningkatkan energi positif, dan menyambut tahun baru dengan lebih percaya diri.

Jadi, tunggu apa lagi? Ambil kantong sampah, pasang headphone-mu, dan mulailah membuang “beban” tahun lalu. Karena rumah rapi itu bonus, tapi pikiran yang tenang adalah tujuan utamanya! Ingatlah filosofi dari sang ahli organizing, Marie Kondo, “From the moment you start tidying, you will be compelled to reset your life.”

Liburan memang saatnya menikmati hidup—kulineran, jalan-jalan, dan bersantai tanpa beban. Tapi siapa nih yang selalu merasa bentuk badan lebih melar setelah selesai liburan? Santai, itu hal yang wajar kok! Tanpa harus mengorbankan kesenangan liburanmu, lakukan 5 cara simpel ini untuk menjaga bentuk badan tetap ideal selama traveling:

1. Jangan Biarkan Aktivitasmu Hanya Tidur dan Makan
Kunci utama menjaga badan tetap fit adalah bergerak! Liburan nggak harus selalu rebahan di hotel. Tambahkan aktivitas seru yang bikin kamu tetap aktif seperti jalan kaki di pusat kota, sepedaan keliling desa wisata, atau bahkan mengelilingi dari toko satu ke lainnya saat di mall.
Kenapa penting?
Aktivitas fisik membakar kalori yang kamu dapat dari makanan liburan, sehingga tubuh tetap terjaga meski kamu tetap menikmati berbagai macam kuliner.
Tips:
Pasang aplikasi penghitung langkah harian di smartwatch atau ponselmu. Set target minimal 8.000 langkah sehari untuk tetap aktif.

2. Pilih Makanan dengan Cerdas
Siapa yang bisa tahan godaan makanan enak saat liburan? Nggak perlu kok menahan diri total. Triknya adalah memilih dengan bijak. Misalnya: Tetap nikmati 1 porsi dessert favoritmu saat bepergian, tapi makan snack sehat di rumah.
Kenapa penting?
Makanan tinggi lemak dan gula dapat membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak kalau kamu nggak hati-hati.
Tips:
Jangan lupa, selalu imbangi dengan sayur atau buah segar untuk memenuhi kebutuhan seratmu.

3. Waspadai Kalori Tambahan ‘Tersembunyi’
Minuman manis seperti bubble tea, soda, atau es kopi susu kelihatannya harmless, tapi sebenarnya mengandung banyak kalori kosong. Jadi, biasakan lebih sering minum air putih. Selain bikin kamu tetap segar, air putih juga membantu menjaga metabolisme tetap aktif.
Kenapa penting?
Kalori dari minuman sering kali nggak terasa tapi bisa bikin berat badan naik tanpa disadari.
Tips:
Bawa botol minum ke mana-mana dan isi ulang untuk menghindari godaan beli minuman manis.

4. Jangan Abaikan Tidur yang Berkualitas
Kurang tidur bisa jadi musuh utama saat liburan. Selain bikin badan terasa lemas, kurang tidur juga memicu hormon ghrelin (hormon lapar) yang bikin kamu ngemil terus. Tidur yang cukup membantu tubuhmu tetap fresh dan menghindari keinginan makan berlebih.
Kenapa penting?
Pola tidur yang kacau dapat memengaruhi metabolisme dan membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak.
Tips:
Usahakan tetap tidur minimal 6-7 jam setiap malam, meski jadwal liburanmu padat.

5. Stop Stres Berlebihan: Nikmati Saja!
Takut melar justru bisa bikin kamu stres, lho! Ketika kamu stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bikin berat badan lebih sulit dijaga. Alih-alih terlalu fokus pada timbangan, nikmati momen liburanmu. Lakukan aktivitas yang bikin hati senang seperti menikmati sunset atau mencoba hal baru.
Kenapa penting?
Kebahagiaan dan relaksasi membuat tubuhmu lebih seimbang dan metabolisme tetap berjalan optimal.
Tips:
Ingat, liburan adalah waktu untuk recharge, bukan untuk menyalahkan diri sendiri.

 

Bentuk Badan Tetap Terjaga, Liburan Tetap Seru!

Ketakutan jadi melar selama liburan itu wajar, tapi kamu nggak perlu berlebihan, kok. Dengan beberapa langkah sederhana di atas, kamu bisa tetap menjaga bentuk badan tanpa kehilangan esensi liburan yang seru.

Ingat, liburan adalah soal menikmati momen, bukan hanya soal kalori. Kuncinya: Have fun, stay active, and be kind to yourself!

PMS atau premenstrual syndrome sering datang dengan berbagai keluhan, mulai dari mood swing hingga rasa nyeri di tubuh. Salah satu yang sering bikin produktivitas cewek terganggu saat haid adalah sakit kepala. Tapi tenang, gejala ini sebenarnya wajar terjadi. Dengan tahu penyebab dan cara mengatasinya, gejalamu jadi lebih ringan hingga bisa get through the day!

 

Kenapa Sakit Kepala Bisa Muncul Saat Haid?

Sakit kepala saat haid biasanya disebabkan oleh perubahan hormon, khususnya estrogen. Menjelang menstruasi, kadar estrogen dalam tubuh menurun drastis. Perubahan hormon yang drastis inilah yang sering memicu migrain atau sakit kepala, karena esterogen membuat sensitivitas tubuh terhadap rasa sakit meningkat. Selain itu, ada beberapa faktor lain yang bisa memperburuk, seperti:

• Stres: Stres memperparah ketegangan otot dan menambah risiko sakit kepala.
• Dehidrasi: Kurang minum bisa membuat tubuhmu lemas dan memicu sakit kepala.
• Kurang Tidur: Tidur yang tidak cukup mengganggu keseimbangan tubuh, termasuk memperparah gejala PMS.
• Pola Makan Tidak Teratur: Gula darah yang fluktuatif akibat makan sembarangan juga dapat memperburuk sakit kepala. Dan yang tak kalah penting, usahakan makan teratur (Jangan sampai skip meals).

 

Tips Ampuh Meredakan Sakit Kepala Saat Haid

Jangan biarkan mengganggu aktivitasmu! Berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.

First-line remedies yang dibutuhkan segera saat sakit kepala menyerang:

1. Kompres Dingin atau Hangat
   Tempelkan kompres dingin di area kepala atau leher untuk meredakan rasa nyeri. Jika tegang, kompres hangat di leher bisa membantu.
2. Kelola Stres dengan Baik
   Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.
3. Kurangi Kafein
   Terlalu banyak kafein bisa memperburuk sakit kepala. Jika kamu merasa sensitif, batasi konsumsi kopi atau teh.
4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
   Jika sakit kepala tak tertahankan, kamu bisa minum obat pereda nyeri. Pilih yang mengandung ibuprofen atau paracetamol, atau yang sekaligus meredakan nyeri haid seperti Feminax Pereda Nyeri. Namun sebaiknya tetap konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Untuk menjaga kondisi dalam jangka panjang:

1. Minum Air yang Cukup
   Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum sakit kepala. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air per hari, terutama menjelang haid.
2. Atur Pola Makan
   Konsumsi makanan yang kaya magnesium seperti pisang, bayam, atau kacang-kacangan, karena mineral ini dapat membantu meredakan sakit kepala.
3. Cukupi Waktu Tidur
   Tubuhmu membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk mengatur hormon dengan baik. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
4. Olahraga Ringan
   Jalan kaki, yoga, atau stretching ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan intensitas sakit kepala saat haid.

 

Kapan Harus Khawatir?

Meskipun sakit kepala ini biasanya normal, ada beberapa kondisi yang perlu diwaspadai, seperti:

• Sakit kepala terasa sangat berat dan tidak mereda meskipun sudah diobati.
• Disertai mual, muntah, atau gangguan penglihatan.
• Kejang-kejang
• Sakit kepala terjadi di luar masa haid secara berulang dan semakin parah.
• Jika mengalami gejala tersebut, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

 

Jangan Biarkan Sakit Kepala Mengontrol Harimu!

Sekarang bestie nggak perlu takut produktivitasmu terganggu karena sakit kepala menyerang saat haid. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa melalui setiap bulan dengan lebih ringan dan nyaman. Ingat, tubuhmu sedang bekerja keras menghadapi siklus menstruasi, jadi berikan perhatian ekstra pada dirimu sendiri, ya!

Face yoga lagi hype banget nih di media sosial, katanya bisa bikin wajah jadi tirus dan lebih kencang. Tapi, benarkah metode ini se-efektif itu atau cuma tren sesaat aja? Saatnya cari tahu lebih lanjut di sini!

 

Apa Itu Face Yoga?

Face yoga adalah serangkaian latihan atau gerakan wajah yang mirip seperti olahraga untuk tubuh, tapi difokuskan pada otot-otot wajah. Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin, banyak yang percaya kalau bentuk wajah bisa lebih terkontrol, terutama untuk hasil yang lebih tirus atau “V-shape.”

 

Benarkah Bisa Mengubah Bentuk Wajah?

Secara alami, wajah kita memiliki lebih dari 40 otot kecil yang bisa dilatih. Sama seperti otot tubuh lainnya, ketika otot wajah ini dirangsang atau dilatih dengan benar, mereka bisa menjadi lebih kencang dan lebih terbentuk. Meskipun hasil face yoga tidak bisa langsung instan, latihan ini disebut-sebut bisa memberikan hasil yang cukup baik jika dilakukan secara rutin. Beberapa manfaatnya meliputi:

• Mengencangkan kulit wajah: Gerakan face yoga dapat membantu mengencangkan otot wajah dan memperbaiki sirkulasi aliran darah, yang akhirnya membuat kulit terlihat lebih segar.
• Mengurangi pipi chubby: Dengan teknik yang tepat, bisa membuat pipi tembem terlihat lebih ramping.
• Membuat garis rahang lebih tegas: Beberapa gerakan fokus pada pengencangan rahang, sehingga wajah terlihat lebih tirus dan berbentuk V.

 

5 Gerakan Face Yoga untuk Wajah Tirus

Kalau kamu penasaran untuk mencoba, berikut adalah lima gerakan yang populer dan bisa dilakukan di rumah. Cukup 5-10 menit setiap hari untuk hasil maksimal!

1. Cheek Lifter (Pengangkat Pipi)
   
   Cara:
   1. Buat gerakan “O” dengan mulut
   2. Tarik sudut bibir ke atas seperti tersenyum sambil tetap mempertahankan bentuk “O.”Manfaat:
   Mengurangi pipi chubby dan mengencangkan otot pipi.
2. Jawline Definer (Pembentuk Garis Rahang)
   
   Cara:
   1. Julurkan lidah ke arah langit-langit mulut sambil menahan senyum.
   2. Tahan posisi ini selama beberapa detik.Manfaat:
   Mengencangkan otot rahang, sehingga wajah terlihat lebih berbentuk.
3. Fish Face (Wajah Ikan)
   
   Cara:
   1. Sedot pipi ke dalam dan buat bentuk “ikan” dengan bibir.
   2. Tahan selama 10 detik.
   3. Lepaskan.Manfaat:
   Membantu mengurangi lemak di pipi dan menonjolkan tulang pipi.
4. Forehead Smoother (Pelembut Dahi)
   
   Cara:
   1. Letakkan kedua telapak tangan di dahi.
   2. Tekan dengan lembut dan tarik kulit ke arah luar.
   3. Fokus pada relaksasi otot dahi.Manfaat:
   Mengurangi garis halus di dahi, menjadikan kulit terlihat lebih kencang.
5. Neck Lift (Pengencang Leher)
   
   Cara:
   1. Angkat kepala dan lihat ke atas sambil mengencangkan otot leher.
   2. Gerakkan lidah naik-turun ke arah langit-langit mulut sambil mulut tertutup.
   3. Lakukan hingga 20 kali.Manfaat:
   Membantu mengurangi double chin dan membuat garis rahang lebih tegas.

 

Apakah Hasilnya Bisa Bertahan Lama?

Menurut para ahli, face yoga memang bisa memberikan hasil yang terlihat jika dilakukan secara konsisten, namun ini bukan solusi instan. Dibandingkan dengan prosedur kecantikan lain yang lebih cepat,  metode ini memerlukan kesabaran dan komitmen. Kamu mungkin perlu waktu beberapa bulan untuk benar-benar melihat perubahan.
Selain itu, hasil dari face yoga bersifat sementara, sehingga perlu dilakukan secara terus-menerus. Tetapi, keuntungan utamanya adalah metode ini alami dan aman, tanpa risiko efek samping yang biasanya bisa terjadi dengan prosedur medis.

 

Tips agar Face Yoga Lebih Efektif

Agar latihan ini lebih optimal, perhatikan beberapa tips berikut:

• Rutin adalah kunci: Seperti olahraga tubuh, face yoga akan memberikan hasil maksimal jika dilakukan secara rutin.
• Lakukan di depan cermin: Ini membantu memastikan gerakanmu tepat dan fokus pada area yang diinginkan.
• Perhatikan kondisi kulit: Gunakan pelembap atau minyak wajah agar kulit tetap lembut dan tidak tertarik selama latihan.
• Tetap konsisten: Walaupun face yoga butuh waktu, konsistensi akan membantumu merasakan manfaatnya.

 

Kesimpulan: Efektif atau Sekadar Tren?

Face yoga memang bukan solusi yang menghasilkan perubahan instan seperti perawatan klinis. Namun, dengan kesabaran dan ketekunan, latihan ini bisa membantu mengencangkan otot wajah secara alami dan membuat wajah terlihat lebih tirus. Jadi, kalau kamu ingin mencoba metode alami tanpa harus mengeluarkan banyak biaya, face yoga layak dicoba. Selamat mencoba, dan semoga wajahmu semakin glowing dan kencang, bestie!

Sering merasa stres melihat notifikasi menumpuk, terutama di hari-hari tertentu dalam bulanmu? Ternyata, mengurangi ketergantungan digital bisa menjadi solusinya! Yuk, kenalan dengan digital minimalism untuk hidup lebih tenang dan produktif.

 

Apa Itu Digital Minimalism?

Digital minimalism adalah gaya hidup dengan fokus hanya pada perangkat dan aktivitas digital yang benar-benar penting. Dengan mengurangi screen time, kamu bisa memiliki lebih banyak waktu untuk hal-hal yang bermakna dan mengurangi stres.

 

Berhubungan Erat dengan Pengelolaan Stres

Ketika kita terlalu sering mengecek ponsel, tubuh kita menghasilkan kortisol—hormon stres yang membuat kita merasa tegang dan cemas. Ini terutama bisa terasa saat tubuh kita lebih sensitif terhadap stres, misalnya selama fase tertentu dalam siklus menstruasi. Digital minimalism membantu menjaga kadar kortisol tetap stabil, membuat kamu lebih tenang dan fokus sepanjang bulan.

 

Manfaat Digital Minimalism bagi Cewek Produktif

1. Waktu Lebih Efektif dan Fokus
   Dengan membatasi waktu di media sosial atau aplikasi yang tidak perlu, kamu bisa menghemat energi dan fokus pada kegiatan yang bermakna, seperti belajar, bekerja, atau menjalani hobi. Ini juga membantu menjaga hormon stres tetap terkendali, bahkan saat tubuh sedang sensitif terhadap perubahan.
2. Mengurangi Kecemasan yang Tidak Perlu
   Terlalu sering membandingkan diri dengan orang lain di media sosial bisa membuat kamu merasa kurang puas dan cemas. Dengan mengurangi eksposur ini, kamu bisa menstabilkan hormon kortisol dan menjaga emosi tetap tenang, khususnya pada hari-hari tertentu dalam siklus.
3. Kualitas Waktu Bersama Orang Terdekat Meningkat
   Kurang terganggu oleh notifikasi berarti lebih banyak waktu untuk benar-benar hadir bersama teman atau keluarga. Ini juga memperkuat koneksi sosial, yang membantu mengurangi stres secara alami.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
   Mengurangi screen time membantu kesehatan mental dengan memberikan ruang untuk relaksasi. Lebih sedikit notifikasi berarti pikiran lebih fokus, yang membantu menurunkan kortisol dan menjaga emosi tetap stabil.
5. Lebih Banyak Waktu untuk Self-Care
   Digital minimalism membebaskan waktu untuk me-time yang bermanfaat, seperti olahraga, meditasi, atau membaca buku. Aktivitas-aktivitas ini mendukung hormon kebahagiaan seperti serotonin, membantu kamu merasa lebih seimbang sepanjang bulan.
6. Mencegah Keletihan Mata dan Meningkatkan Kualitas Tidur
   Terlalu lama menatap layar bisa mengganggu pola tidur, apalagi jika dilakukan sebelum tidur. Dengan digital minimalism, kamu bisa membatasi screen time di malam hari, yang membantu tubuh beristirahat optimal dan siap menghadapi hari dengan segar.

 

Cara Sederhana Memulai Digital Minimalism

1. Batasi Waktu Aplikasi: Batasi waktu untuk aplikasi yang tidak produktif, seperti media sosial. Misalnya atur maksimal 30 menit sehari untuk media sosial.
2. Matikan Notifikasi Tak Penting: Bantu kamu fokus ke aktivitas analog lain yang sedang dikerjakan. Hal ini membantu mengurangi stres dan menjaga kortisol tetap stabil.
3. Prioritaskan Interaksi di Dunia Nyata: Fokus pada hubungan yang berharga dalam kehidupan nyata. Kurangi interaksi online yang membuat kamu merasa tidak puas, supaya energi kamu akan terfokus pada hubungan nyata.

 

Jadi, Mulai Lebih Mindful Yuk!

Digital minimalism bukan cuma tren—ini adalah solusi nyata untuk hidup lebih produktif dan rileks. Dengan membatasi screen time, kamu nggak hanya mengurangi stres tapi juga punya lebih banyak waktu untuk self-care. Yuk, bestie, jaga kortisol tetap terkendali dan jalani hari lebih tenang!

Bestie, pernah nggak sih kamu merasa jadi drama queen dadakan? Sering uring-uringan, mood swing nggak karuan, atau bawaannya pengen marah aja? Jangan-jangan kamu lagi di fase luteal, nih!

 

Apa Itu Fase Luteal?

Siklus menstruasi kita dibagi menjadi empat fase: menstruasi, folikuler, ovulasi, dan luteal. Nah, fase luteal ini berlangsung setelah ovulasi dan biasanya bertahan sekitar 10-14 hari sebelum menstruasi dimulai. Pada fase ini, kadar hormon progesteron meningkat, yang seringnya mempengaruhi suasana hati, energi, bahkan fisik kita.
Jadi, kalau kamu merasa lebih sensitif atau gampang baper menjelang menstruasi, itu wajar banget! Selama fase luteal, tubuh sedang mempersiapkan diri untuk menstruasi, dan ini bisa membawa berbagai perubahan yang bikin mood kamu jadi nggak stabil.

 

Tanda-Tanda Kamu Sedang di Fase Luteal

Banyak perempuan merasakan perubahan fisik dan emosional selama fase luteal. Beberapa tanda yang umum terjadi adalah:

• Mood Swing yang Lebih Intens: Kamu mungkin merasa lebih emosional atau mudah tersinggung tanpa alasan jelas.
• Merasa Lelah atau Low Energy: Bawaannya pengen rebahan aja seharian.
• Nafsu Makan Bertambah: Mendadak ngidam makanan manis, asin, atau gorengan? Mungkin ini fase luteal yang bicara!
• Perut Kembung atau Kram Ringan: Gejala PMS mulai terasa dan membuat kamu nggak nyaman.
• Gangguan Tidur: Sering sulit tidur atau tidur jadi nggak nyenyak.

Kalau kamu merasakan beberapa tanda ini, mungkin sudah waktunya untuk lebih memahami tubuh kamu sendiri dan memberi sedikit “me-time” yang bikin hati tenang!

 

Tips Self-Care agar Fase Luteal Terasa Lebih Ringan

Berikut adalah beberapa cara simple dan efektif untuk menjaga mood dan tubuh tetap nyaman selama fase luteal:

1. Makan Sehat dengan Gizi Seimbang
   Pilih makanan yang kaya nutrisi supaya nggak memperparah mood swing yang kamu alami. Kamu juga bisa tambahkan makanan tinggi magnesium seperti almond atau bayam yang bisa bantu mengurangi rasa cemas dan menenangkan sistem saraf.
2. Olahraga Ringan untuk Mengurangi Stres
   Yoga atau jalan kaki bisa membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon bahagia yang dapat mengurangi stres dan membuat mood kamu lebih stabil. Kamu nggak perlu olahraga berat; cukup luangkan 15-20 menit untuk aktivitas fisik yang kamu suka.
3. Latihan Pernapasan atau Meditasi
   Saat merasa cemas atau emosi, coba lakukan teknik pernapasan dalam. Ini akan membantu kamu merasa lebih rileks dan fokus. Meditasi juga bisa membantu menjaga pikiran agar tetap tenang dan nggak gampang panik.
4. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
   Fase luteal sering bikin tidur terganggu, jadi usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Kurangi screen time di malam hari dan hindari tidur terlalu larut agar kualitas tidur lebih terjaga.
5. Buat Jurnal atau Curhat ke Teman
   Kadang, menulis perasaan dalam jurnal bisa menjadi cara untuk melepaskan emosi negatif tanpa menyakiti perasaan orang lain. Kamu juga bisa curhat ke sahabat atau orang terdekat, karena berbagi bisa bikin perasaan kamu lebih lega.
6. Manjakan Diri dengan Me-Time
   Lakukan hal-hal yang kamu suka, entah itu skincare, nonton serial favorit, atau mandi air hangat. Me-time bisa bantu kamu me-reset suasana hati dan memberi energi positif. Ingat, menjaga mental health sama pentingnya dengan menjaga fisik.
7. Tetap Terhidrasi dengan Baik
   Dehidrasi bisa membuat tubuh merasa lemas dan memperparah suasana hati. Minum cukup air sepanjang hari agar tubuh tetap segar dan pikiran lebih jernih.
8. Buat Playlist Lagu yang Bikin Mood Naik
   Musik punya kekuatan untuk mengubah suasana hati kita. Buat playlist lagu-lagu yang bikin happy dan dengarkan setiap kali kamu merasa mulai uring-uringan.

 

Fase Luteal Bukan Alasan untuk Menjadi “Drama Queen”

Perubahan mood dan fisik selama fase luteal itu sangat normal. Tapi, jangan jadikan ini alasan untuk merasa kesal terus-menerus atau malah merusak hubungan dengan orang lain. Sebaliknya, ini adalah kesempatan untuk lebih mengenali tubuh dan cara-cara terbaik merawat diri.

Setiap orang punya ritme dan reaksi yang berbeda-beda terhadap perubahan hormon. Jadi, pahami tubuh kamu sendiri dan berikan yang terbaik untuk menjaga suasana hati tetap seimbang. Dengan langkah-langkah self-care yang sederhana, kamu bisa menghadapinya dengan lebih santai tanpa merasa jadi drama queen dadakan. Ingat, tubuhmu adalah teman terbaikmu. Jadi, jangan lupa untuk selalu sayangi dan jaga dia sebaik mungkin!