Menurut data dari Women’s Health, sekitar 90 persen perempuan pernah mengalami PMS atau Pre-Menstrual Syndrome. PMS adalah serangkaian gejala yang umum terjadi pada perempuan sekitar 1-2 minggu sebelum hari pertama menstruasi setiap bulannya. Gejalanya dapat bervariasi pada tiap perempuan, mulai dari gejala fisik hingga emosional. Yuk kita kenali penyebab, gejala, dan tips mengatasinya di artikel ini, bestie!

Penyebab Premenstrual Syndrome

Sampai saat ini, penyebab PMS belum diketahui secara pasti. Tapi, ada beberapa faktor  yang bisa memicu, di antaranya:

1. Perubahan hormon
   Peningkatan kadar hormon estrogen dan progesteron pada perempuan bisa mempengaruhi neurotransmiter di otak, yang akhirnya menyebabkan gejala fisik dan emosional.
2. Perubahan zat kimia di otak
   Berkurangnya serotonin (zat kimia di otak yang mengatur suasana hati) dapat menyebabkan perubahan emosi, seperti rasa gelisah yang berlebihan.

Gejala Premenstrual Syndrome

Gejala PMS meliputi perubahan fisik, perilaku, dan emosi yang dapat bervariasi dari ringan hingga parah. Gejala ini sering muncul beberapa hari hingga satu minggu sebelum menstruasi.

Beberapa gejala fisik yang umum terjadi diantaranya:

• Nyeri payudara
• Berat badan bertambah
• Sakit kepala
• Tangan atau kaki membengkak
• Nyeri otot
• Kram perut
• Perut kembung
• Muncul jerawat
• Diare atau malah sembelit

Gejala perubahan perilaku yang sering terjadi meliputi:

• Mudah lupa
• Kelelahan
• Sulit konsentrasi
• Nafsu makan meningkat

Sementara itu, perubahan emosi yang dapat terjadi ketika PMS, yaitu:

• Mudah marah
• Menangis tanpa penyebab
• Gelisah yang berlebihan
• Insomnia
• Gairah seks meningkat
• Depresi

Tips Mengatasi PMS

Meskipun PMS ga bisa dihindari sepenuhnya, ada beberapa tips untuk mengurangi gejalanya. Ini beberapa cara yang bisa kamu coba ya, bestie:

• Terapkan pola makan sehat dengan konsumsi makanan bergizi, rendah garam, dan rendah gula.
• Olahraga secara teratur untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan produksi endorfin.
• Mengelola stres dengan melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
• Mendapatkan cukup tidur (7-9 jam per hari) yang berkualitas untuk menjaga keseimbangan hormonal.
• Gunakan teknik manajemen emosi seperti terapi perilaku kognitif atau konseling untuk membantu mengatasi gejala emosional.
• Tidak merokok dan tidak mengonsumsi minuman beralkohol

PMS adalah kondisi yang umum terjadi pada perempuan, tapi, setiap individu bisa mengalami gejala yang berbeda. Penting banget buat kamu untuk memahami dan mengenali gejala yang muncul, serta mencari cara yang sesuai untuk mengatasi PMS secara pribadi ya bestie.