Nyeri haid atau dalam dunia medis dikenal dengan dismenore, adalah kondisi bulanan yang dialami sebagian besar perempuan. Kondisi ini bisa jadi pengalaman yang kurang menyenangkan karena rasa yang tidak nyaman di beberapa bagian tubuh tertentu, baik sebelum atau saat haid.

Nyeri haid bisa terasa ringan, tapi bisa juga terasa berat sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Makanya, meredakan nyeri haid jadi concern utama ketika siklus menstruasi datang. Betul ga, bestie?

Kalau kamu sering mengalami nyeri haid, Femii punya beberapa tips untuk meredakannya yang bisa kamu coba di rumah, lho.

Tips Meredakan Nyeri Haid

Nyeri haid disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kontraksi otot pada rahim hingga meningkatnya zat prostaglandin dalam tubuh.

Pada perempuan yang menderita penyakit tertentu (seperti radang panggul, endometriosis, dan fibroid), nyeri yang dirasakan biasanya lebih berat. Kalau kamu merasa terganggu dengan nyeri haid, kamu bisa coba 7 tips ini ya.

Kompres Hangat

Kamu bisa basahi handuk kecil atau kain lap dalam air hangat dan peras sampai tidak terlalu basah. Kemudian, tempelkan ke area perut dan punggung bagian bawah selama 15–20 menit, sebanyak 3 kali sehari.
Sebuah studi pada 2012 dilakukan pada 147 wanita dengan usia 18 hingga 30 tahun dan memiliki siklus menstruasi teratur. Hasil studi tersebut menemukan bahwa heat patch pada suhu 40 derajat Celsius sama efektifnya dengan obat pereda nyeri.

Pijatan Lembut

Lakukan pijatan lembut menggunakan ujung jari di area perut yang terasa nyeri. Pijat dengan gerakan melingkar selama 5 menit. Kamu bisa gunakan minyak esensial seperti lavender, cengkeh, dan kayu manis yang memiliki sifat anti-radang dan anti-nyeri alami yang baik untuk membantu meredakan nyeri haid.

Hindari Makanan Tertentu

Beberapa makanan bisa jadi pemicu yang memperburuk nyeri haid. Sebaiknya hindari jenis makanan dan minuman ini untuk bantu meredakan nyeri haid:

1. Hindari makanan yang tinggi lemak dan gorengan, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan makanan cepat saji.
2. Batasi konsumsi garam, karena dapat memicu retensi cairan dan memperburuk nyeri haid.
3. Hindari minuman berkafein, beralkohol dan bersoda.
4. Batasi makanan yang tinggi gula, seperti permen, coklat, dan kue-kue.

Sebagai gantinya, kamu bisa konsumsi teh yang dicampur dengan jahe atau daun mint. Minuman ini bisa meringankan nyeri dan mencegah perut kembung saat haid.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan untuk redakan nyeri haid.

Lakukan Teknik Relaksasi

Kamu bisa coba teknik relaksasi seperti meditasi, pilates, dan yoga untuk membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot perut dan meredakan nyeri haid. Tidak hanya secara fisik, relaksasi juga bisa membuatmu merasa lebih baik secara emosional.

Olahraga secara Teratur

Rutin berolahraga dapat membantu meredakan nyeri haid dengan meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin. Ini bisa membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan suasana hati, lho.

Pilih olahraga yang ringan dan mudah dilakukan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Lakukan dengan intensitas rendah sampai sedang selama 30-45 menit, tiga hingga empat kali seminggu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera dan meredakan ketegangan pada otot-otot perut ya, bestie.

Berendam di Air Hangat

Berendam di air hangat bisa membantu meredakan nyeri haid karena otot-ototmu jadi lebih rileks dan sirkulasi darah jadi meningkat.

Kamu bisa berendam di air dengan suhu antara 37-40 derajat Celsius selama 20-30 menit. Tambahkan beberapa tetes minyak aromaterapi seperti lavender atau peppermint untuk bantu menenangkan pikiran.

Konsumsi Produk Pereda Nyeri Haid

Kalau kamu sudah lakukan tips di atas tapi nyeri haidmu belum reda, coba konsumsi produk pereda nyeri haid terutama yang mengandung Paracetamol dan Ekstrak Hiosiamin.

Paracetamol umumnya digunakan sebagai obat untuk meredakan rasa sakit seperti sakit kepala, sakit gigi, nyeri sendi, serta menurunkan demam. Sedangkan ekstrak Hiosiamin memiliki efek pelemas otot, sedatif (penenang), serta antidiare. Kombinasi keduanya efektif meredakan nyeri, sakit kepala dan mulas yang timbul pada saat menstruasi.

Jadi, kalau bestie merasakan nyeri haid yang hebat bisa cobain tips a la Femii di atas ya. Supaya bisa #BebasBeBest jalani aktivitas sehari-hari.