Pernah ngerasa mood swing, bestie? Jangan khawatir, kamu ga sendirian. Perubahan mood adalah hal yang wajar, tapi bisa ganggu aktivitas kalau terus-menerus terjadi. Selain istirahat cukup dan manajemen stres, asupan vitamin yang tepat juga bisa bantu meningkatkan moodmu, lho!

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B terdiri dari beberapa jenis, termasuk B1, B2, B3, B6, B9 (asam folat), dan B12. Kelompok vitamin ini berperan penting dalam produksi hormon serotonin dan dopamin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Kekurangan vitamin B bisa menyebabkan mood swing, depresi, dan kecemasan.

2. Vitamin D

Meskipun dikenal sebagai vitamin untuk tulang, vitamin D juga punya peran penting dalam mengatur mood. Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dengan depresi. Mendapatkan cukup sinar matahari adalah salah satu cara untuk meningkatkan kadar vitamin D, namun konsumsi makanan seperti ikan berlemak, telur, dan susu yang diperkaya juga bisa membantu.

3. Vitamin C

Selain sebagai antioksidan yang menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga berperan dalam produksi hormon adrenalin dan noradrenalin. Kedua hormone bisa bantu tubuh mengatasi stres. Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan mood. Kamu bisa dapetin vitamin C dengan konsumsi jeruk, stroberi, kiwi, paprika merah, brokoli, dan tomat.

4. Magnesium

Mineral satu ini seringkali terlewatkan, padahal memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Magnesium membantu mengatur neurotransmitter, seperti serotonin dan GABA, yang terlibat dalam mengatur mood. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, dan depresi. Pastikan kamu konsumsi makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, pisang, atau dark chocolate.

5. Omega-3

Asam lemak omega-3 merupakan asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Asam lemak ini berperan penting dalam kesehatan otak dan membantu mengurangi peradangan yang dapat mempengaruhi mood. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Dengan memperhatikan asupan vitamin dan mineral yang tepat, kamu bisa jaga mood tetap stabil. Tapi, kesehatan mental adalah hal yang kompleks dan perlu pendekatan holistik. Jangan lupa untuk jaga pola tidur yang cukup, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik ya bestie.