Sebelum menghadapi aktivitas yang padat, kamu membutuhkan sarapan sehat yang optimal untuk menunjang energi dan performa sepanjang hari, Bestie. Melewatkan sarapan dapat berakibat kelelahan, konsentrasi menurun, dan metabolisme terhambat.

Kabar baiknya: Sarapan sehat tidak harus rumit dan memakan waktu lama! Setelah baca artikel ini, kamu bisa memilih menu sarapan yang lezat, bergizi, dan praktis, khusus untuk perempuan aktif seperti kamu.

Nutrisi Penting dalam Sarapan Sehat

Sarapan mungkin terkesan sepele karena bukan makan berat. Bukan sekedar ‘mengganjal perut’ agar tidak kosong, nutrisi dalam sarapan juga penting. Misalnya, kamu memilih sarapan makanan manis. Padahal, gula yang tinggi saat perut kosong bisa membuat kamu cepat kelaparan lagi. Berikut nutrisi yang kamu perlu saat sarapan.

1. Karbohidrat (25-40%)
   Ini adalah energi utama untuk beraktivitas. Agar kenyang lebih lama, kamu bisa pilih karbohidrat kompleks seperti gandum.
2. Protein (15-25%)
   Fungsinya untuk membangun dan memperbaiki otot. Telur, yoghurt Yunani, atau kacang-kacangan adalah pilihan tepat.
3. Serat (25%)
   Komponen ini penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama. Serat bisa kamu dapatkan melalui salad sayur, buah, juga oatmeal.
4. Vitamin dan Mineral
   Ini sering dilupakan, padahal sangat penting untuk menunjang berbagai fungsi tubuh. Contohnya, vitamin E hingga zat besi yang bisa didapat dari buah-buahan, sayuran, produk susu, atau multivitamin.

Rekomendasi Menu Sarapan Sehat dan Berenergi

Kunci utama untuk mendapatkan sarapan yang seimbang dan kaya nutrisi adalah dengan mengkombinasikan berbagai elemen makanan. Berikut rekomendasi menu yang bisa kamu pilih.

• Omelette Sayur
  Adonan omelette merupakan campuran dari telur dan susu. Kamu bisa gunakan susu almond atau kedelai untuk menambah protein nabati. Lalu ditambahkan sayur-sayuran seperti jamur kuping dan wortel untuk menambah serat.
• Smoothie Yoghurt Buah
  Yoghurt plain yang dicampurkan dengan buah memberikanmu efek yang menyegarkan, sekaligus sebagai asupan kaya protein, vitamin, dan mineral.
• Avocado Toast
  Kamu bisa memadukan roti gandum panggang, alpukat, dan telur rebus. Sarapan ini memberi asupan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat yang ideal.
• Salad Buah
  Hindari penggunaan dressing yang terlalu manis & berlemak. Kamu bisa pakai madu, virgin olive oil, atau pineapple dressing. Ini adalah pilihan menu sarapan yang kaya vitamin, mineral, dan serat untuk tubuh yang segar dan berenergi.

Tips Sarapan Sehat untuk Perempuan Aktif

Sebagai perempuan yang memiliki banyak aktivitas, mungkin sulit untuk mempertahankan kebiasaan sarapan. Tenang! Kamu bisa ikuti tips berikut.

• Siapkan malam atau weekend sebelumnya
  Contohnya, potong buah dan rebus telur untuk menghemat waktu pagi.
• Siapkan sarapan dalam wadah
  Ini agar mudah dibawa dan dinikmati di mana saja!

Ingat: sarapan sehat bukan hanya tentang mengisi perut, tetapi juga tentang memberi tubuh energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan penuh semangat dan produktivitas. Jadikan sarapan sehat sebagai kebiasaan dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan dan performa mu ya, Bestie.

Dengan sarapan sehat dan gaya hidup aktif, perempuan aktif dapat mencapai performa terbaiknya dan menjalani hidup dengan penuh energi dan kebahagiaan!