Pernahkah kamu merasa mudah marah, cemas, atau depresi saat PMS? Kalau iya, kamu tidak sendirian. Faktanya, hampir 75% wanita usia subur mengalami Premenstrual Syndrome (PMS), dengan gejala yang beragam, termasuk perubahan mood yang signifikan.

Kekurangan vitamin D bisa jadi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap gejala PMS. Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan mood.

Bagaimana Hubungan antara Vitamin D dan PMS?

Penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan kadar vitamin D rendah lebih berisiko mengalami gejala PMS yang parah, seperti kemarahan, kecemasan, dan depresi. Hal ini diduga karena vitamin D berperan dalam mengatur produksi serotonin, neurotransmitter yang berpengaruh pada mood. Kekurangan vitamin D bisa menurunkan kadar serotonin, sehingga meningkatkan risiko mood swings dan gangguan mood lainnya.

Selain itu, vitamin D juga memiliki efek anti-inflamasi. Peradangan diduga berperan dalam gejala PMS, seperti kram perut, nyeri payudara, dan sakit kepala. Kekurangan vitamin D dapat memperparah peradangan, sehingga memperburuk gejala PMS.

Apakah Kamu Kekurangan Vitamin D?

Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa kamu mungkin kekurangan vitamin D, seperti:

• Kelelahan
• Nyeri tulang dan otot
• Rambut rontok
• Depresi
• Sistem kekebalan tubuh lemah
• Sering sakit

Bagaimana Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D?

• Paparan sinar matahari.
  Sinar matahari adalah sumber vitamin D alami terbaik. Cobalah untuk berjemur selama 15-30 menit setiap hari, terutama di pagi atau sore hari.
• Konsumsi makanan kaya vitamin D.
  Beberapa makanan yang kaya vitamin D termasuk ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), telur, jamur, dan susu.
• Minum suplemen vitamin D.
  Jika kamu tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanan dan sinar matahari, kamu bisa konsumsi suplemen vitamin D.

Dengan meningkatkan asupan vitamin D, kamu dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, serta mendapatkan manfaat khusus yang penting bagi perempuan.

Jangan lupa, vitamin D bukan satu-satunya kunci kesehatan. Pastikan kamu juga menerapkan gaya hidup sehat dengan makan makanan sehat, berolahraga teratur, dan mengelola stres dengan baik.

Yuk, jaga kesehatan dan bugar bersama!