Sakit Kepala Saat Haid: Wajar Tapi Nggak Harus Ganggu Aktivitas!

sakit kepala saat haid

PMS atau premenstrual syndrome sering datang dengan berbagai keluhan, mulai dari mood swing hingga rasa nyeri di tubuh. Salah satu yang sering bikin produktivitas cewek terganggu saat haid adalah sakit kepala. Tapi tenang, gejala ini sebenarnya wajar terjadi. Dengan tahu penyebab dan cara mengatasinya, gejalamu jadi lebih ringan hingga bisa get through the day!

 

Kenapa Sakit Kepala Bisa Muncul Saat Haid?

Sakit kepala saat haid biasanya disebabkan oleh perubahan hormon, khususnya estrogen. Menjelang menstruasi, kadar estrogen dalam tubuh menurun drastis. Perubahan hormon yang drastis inilah yang sering memicu migrain atau sakit kepala, karena esterogen membuat sensitivitas tubuh terhadap rasa sakit meningkat. Selain itu, ada beberapa faktor lain yang bisa memperburuk, seperti:

  • Stres: Stres memperparah ketegangan otot dan menambah risiko sakit kepala.
  • Dehidrasi: Kurang minum bisa membuat tubuhmu lemas dan memicu sakit kepala.
  • Kurang Tidur: Tidur yang tidak cukup mengganggu keseimbangan tubuh, termasuk memperparah gejala PMS.
  • Pola Makan Tidak Teratur: Gula darah yang fluktuatif akibat makan sembarangan juga dapat memperburuk sakit kepala. Dan yang tak kalah penting, usahakan makan teratur (Jangan sampai skip meals).

 

Tips Ampuh Meredakan Sakit Kepala Saat Haid

Jangan biarkan mengganggu aktivitasmu! Berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.

First-line remedies yang dibutuhkan segera saat sakit kepala menyerang:

  1. Kompres Dingin atau Hangat
    Tempelkan kompres dingin di area kepala atau leher untuk meredakan rasa nyeri. Jika tegang, kompres hangat di leher bisa membantu.
  2. Kelola Stres dengan Baik
    Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.
  3. Kurangi Kafein
    Terlalu banyak kafein bisa memperburuk sakit kepala. Jika kamu merasa sensitif, batasi konsumsi kopi atau teh.
  4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
    Jika sakit kepala tak tertahankan, kamu bisa minum obat pereda nyeri. Pilih yang mengandung ibuprofen atau paracetamol, atau yang sekaligus meredakan nyeri haid seperti Feminax Pereda Nyeri. Namun sebaiknya tetap konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Untuk menjaga kondisi dalam jangka panjang:

  1. Minum Air yang Cukup
    Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum sakit kepala. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air per hari, terutama menjelang haid.
  2. Atur Pola Makan
    Konsumsi makanan yang kaya magnesium seperti pisang, bayam, atau kacang-kacangan, karena mineral ini dapat membantu meredakan sakit kepala.
  3. Cukupi Waktu Tidur
    Tubuhmu membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk mengatur hormon dengan baik. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
  4. Olahraga Ringan
    Jalan kaki, yoga, atau stretching ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan intensitas sakit kepala saat haid.

 

Kapan Harus Khawatir?

Meskipun sakit kepala ini biasanya normal, ada beberapa kondisi yang perlu diwaspadai, seperti:

  • Sakit kepala terasa sangat berat dan tidak mereda meskipun sudah diobati.
  • Disertai mual, muntah, atau gangguan penglihatan.
  • Kejang-kejang
  • Sakit kepala terjadi di luar masa haid secara berulang dan semakin parah.
  • Jika mengalami gejala tersebut, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

 

Jangan Biarkan Sakit Kepala Mengontrol Harimu!

Sekarang bestie nggak perlu takut produktivitasmu terganggu karena sakit kepala menyerang saat haid. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa melalui setiap bulan dengan lebih ringan dan nyaman. Ingat, tubuhmu sedang bekerja keras menghadapi siklus menstruasi, jadi berikan perhatian ekstra pada dirimu sendiri, ya!

See more article

Rencana Traveling Bareng Bestie? Pastikan Ini Masuk Agenda!

Waktu liburan sempit, ya harus worth it! Biar traveling bareng bestie makin berkesan, kamu harus bawa checklist ini.

Selengkapnya > about Rencana Traveling Bareng Bestie? Pastikan Ini Masuk Agenda!

Investasi Kesehatan Sejak Muda: Awali dengan Perhatikan Kolagen!

Penuhi kolagen harian dan rasakan manfaatnya untuk kulit sehat dan tubuh bugar. Mulai investasi kesehatan dari sekarang!

Selengkapnya > about Investasi Kesehatan Sejak Muda: Awali dengan Perhatikan Kolagen!

Wanita Fit Awali Tahun dengan Tes Kesehatan

Mumpung masih awal tahun, tes kesehatan jadi penting banget buat wanita. Langkah kecil ini bikin kamu bebas worry sepanjang tahun!

Selengkapnya > about Wanita Fit Awali Tahun dengan Tes Kesehatan