Bestie, pernah nggak sih kamu merasa jadi drama queen dadakan? Sering uring-uringan, mood swing nggak karuan, atau bawaannya pengen marah aja? Jangan-jangan kamu lagi di fase luteal, nih!

Apa Itu Fase Luteal?

Siklus menstruasi kita dibagi menjadi empat fase: menstruasi, folikuler, ovulasi, dan luteal. Nah, fase luteal ini berlangsung setelah ovulasi dan biasanya bertahan sekitar 10-14 hari sebelum menstruasi dimulai. Pada fase ini, kadar hormon progesteron meningkat, yang seringnya mempengaruhi suasana hati, energi, bahkan fisik kita.
Jadi, kalau kamu merasa lebih sensitif atau gampang baper menjelang menstruasi, itu wajar banget! Selama fase luteal, tubuh sedang mempersiapkan diri untuk menstruasi, dan ini bisa membawa berbagai perubahan yang bikin mood kamu jadi nggak stabil.

Tanda-Tanda Kamu Sedang di Fase Luteal

Banyak perempuan merasakan perubahan fisik dan emosional selama fase luteal. Beberapa tanda yang umum terjadi adalah:

• Mood Swing yang Lebih Intens: Kamu mungkin merasa lebih emosional atau mudah tersinggung tanpa alasan jelas.
• Merasa Lelah atau Low Energy: Bawaannya pengen rebahan aja seharian.
• Nafsu Makan Bertambah: Mendadak ngidam makanan manis, asin, atau gorengan? Mungkin ini fase luteal yang bicara!
• Perut Kembung atau Kram Ringan: Gejala PMS mulai terasa dan membuat kamu nggak nyaman.
• Gangguan Tidur: Sering sulit tidur atau tidur jadi nggak nyenyak.

Kalau kamu merasakan beberapa tanda ini, mungkin sudah waktunya untuk lebih memahami tubuh kamu sendiri dan memberi sedikit “me-time” yang bikin hati tenang!

Tips Self-Care agar Fase Luteal Terasa Lebih Ringan

Berikut adalah beberapa cara simple dan efektif untuk menjaga mood dan tubuh tetap nyaman selama fase luteal:

1. Makan Sehat dengan Gizi Seimbang
   Pilih makanan yang kaya nutrisi supaya nggak memperparah mood swing yang kamu alami. Kamu juga bisa tambahkan makanan tinggi magnesium seperti almond atau bayam yang bisa bantu mengurangi rasa cemas dan menenangkan sistem saraf.
2. Olahraga Ringan untuk Mengurangi Stres
   Yoga atau jalan kaki bisa membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon bahagia yang dapat mengurangi stres dan membuat mood kamu lebih stabil. Kamu nggak perlu olahraga berat; cukup luangkan 15-20 menit untuk aktivitas fisik yang kamu suka.
3. Latihan Pernapasan atau Meditasi
   Saat merasa cemas atau emosi, coba lakukan teknik pernapasan dalam. Ini akan membantu kamu merasa lebih rileks dan fokus. Meditasi juga bisa membantu menjaga pikiran agar tetap tenang dan nggak gampang panik.
4. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
   Fase luteal sering bikin tidur terganggu, jadi usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Kurangi screen time di malam hari dan hindari tidur terlalu larut agar kualitas tidur lebih terjaga.
5. Buat Jurnal atau Curhat ke Teman
   Kadang, menulis perasaan dalam jurnal bisa menjadi cara untuk melepaskan emosi negatif tanpa menyakiti perasaan orang lain. Kamu juga bisa curhat ke sahabat atau orang terdekat, karena berbagi bisa bikin perasaan kamu lebih lega.
6. Manjakan Diri dengan Me-Time
   Lakukan hal-hal yang kamu suka, entah itu skincare, nonton serial favorit, atau mandi air hangat. Me-time bisa bantu kamu me-reset suasana hati dan memberi energi positif. Ingat, menjaga mental health sama pentingnya dengan menjaga fisik.
7. Tetap Terhidrasi dengan Baik
   Dehidrasi bisa membuat tubuh merasa lemas dan memperparah suasana hati. Minum cukup air sepanjang hari agar tubuh tetap segar dan pikiran lebih jernih.
8. Buat Playlist Lagu yang Bikin Mood Naik
   Musik punya kekuatan untuk mengubah suasana hati kita. Buat playlist lagu-lagu yang bikin happy dan dengarkan setiap kali kamu merasa mulai uring-uringan.

Fase Luteal Bukan Alasan untuk Menjadi “Drama Queen”

Perubahan mood dan fisik selama fase luteal itu sangat normal. Tapi, jangan jadikan ini alasan untuk merasa kesal terus-menerus atau malah merusak hubungan dengan orang lain. Sebaliknya, ini adalah kesempatan untuk lebih mengenali tubuh dan cara-cara terbaik merawat diri.

Setiap orang punya ritme dan reaksi yang berbeda-beda terhadap perubahan hormon. Jadi, pahami tubuh kamu sendiri dan berikan yang terbaik untuk menjaga suasana hati tetap seimbang. Dengan langkah-langkah self-care yang sederhana, kamu bisa menghadapinya dengan lebih santai tanpa merasa jadi drama queen dadakan. Ingat, tubuhmu adalah teman terbaikmu. Jadi, jangan lupa untuk selalu sayangi dan jaga dia sebaik mungkin!